Dein Wochenplan. Auf deine Kalorien gerechnet.
Nicht noch eine Kalorien-App. Schluss mit Zählen, Wiegen und Eintippen: Dein Plan steht schon, mit echten Rezepten in genau der Menge, die zu dir passt. Du musst nur noch kochen.
- Einmalzahlung, kein Abo
- Am Handy, Tablet und Computer
- Deine Daten bleiben bei dir
dich umgerechnet
Wie viel darfst du essen, um abzunehmen?
Gib deine Daten ein und sieh sofort dein persönliches Kalorienziel. Genau so rechnet auch der Mahlzeitenplaner, und zwar für jedes Rezept.
Die Zahl allein macht noch keinen Plan. Der Mahlzeitenplaner macht daraus jeden Tag fertige Gerichte, in genau dieser Menge.
Tempo: 0,45 kg pro Woche, das sind 0,6 % deines Gewichts. Das liegt im empfohlenen Bereich bis 1 %.
Im Mahlzeitenplaner wäre deine Mediterrane Quinoa-Bowl zu Mittag genau 447 kcal groß, jede Zutat in Gramm.
Rechnerischer Richtwert: Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, Alltag nach den DGE-Aktivitätsstufen, Sport nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities 2024), auf deinen Grundumsatz korrigiert, 1 kg Körpergewicht ≈ 7.700 kcal. Dein Körper passt sich mit der Zeit an, der tatsächliche Verlauf kann davon abweichen. Das Kalorienziel geht nicht unter 1.200 kcal (Frauen) bzw. 1.500 kcal (Männer). Nicht geeignet in Schwangerschaft und Stillzeit, für Kinder und Jugendliche und bei Essstörungen. Bei Erkrankungen besprich deine Ernährung bitte ärztlich.
So funktioniert's
Kein Zählen, kein Eintippen, keine Pläne von der Stange. Du sagst einmal, wer du bist und was du vorhast, danach passt jedes Gericht zu deinem Bedarf.
Profil einrichten
Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und dein Ziel, oder die Werte aus deiner Spirometrie. In zwei Minuten kennt der Planer deinen Kalorienbedarf.
Woche füllen lassen
Ein Fingertipp, und deine Woche ist geplant. Abwechslungsreich, mit deinen Favoriten zuerst. Jedes Gericht lässt sich tauschen.
Einkaufen und kochen
Die Einkaufsliste entsteht automatisch, nach Abteilungen sortiert. Beim Kochen führt dich der Kochmodus Schritt für Schritt.
Alles, was du für deine Woche brauchst
Zum Weiterblättern seitlich wischen.
Einfach, schnell und richtig gut
Alltagstaugliche Gerichte mit Zutaten aus dem Supermarkt. Viele sind in 15 Minuten fertig.
Hallo, ich bin Sonja
Ernährungswissenschaftlerin (Universität Wien), seit 2012 mit eigener Praxis in Wiener Neustadt und Mutter von drei Kindern. Ich weiß, wie wenig Zeit im Alltag oft bleibt.
„Ich wollte ein Werkzeug entwickeln, das meinen Kundinnen und Kunden den Alltag erleichtert. Genau das ist der Mahlzeitenplaner geworden.“Mag. Sonja Vogt
- Kalorienbedarf nach Mifflin-St Jeor oder aus deiner Spirometrie-Messung, Eiweiß passend zu deinem Normalgewicht
- Drei Makroprofile: ausgewogen, kohlenhydratreduziert, Training
- Jeder Tag wird gemeinsam abgestimmt, damit Kalorien und Makros zu deinem Ziel passen
Was den Mahlzeitenplaner anders macht
Wochenplan und Einkaufsliste fertig
Kein Eintippen, kein Scannen, kein Zählen. Deine Woche ist schon geplant, und die Einkaufsliste schreibt sich von selbst, nach Abteilungen sortiert, auf Wunsch für die ganze Familie.
Rezepte statt Zahlen
102 Gerichte mit Fotos, jede Zutat in Gramm, genau für deinen Körper berechnet.
Dein echtes Leben rechnet mit
Ein Glas Wein am Freitag, eine Radtour am Sonntag: Die Portionen passen sich an.
Von einer Ernährungswissenschaftlerin
Nicht von einem Algorithmus. Kein Abo, keine Werbung, kein Konto.
Dein Mahlzeitenplaner
Sofort loslegen
Einführungspreis bis 30. November 2026, danach 59 €
Jetzt kaufenNach dem Kauf bekommst du sofort deinen persönlichen Zugang per E-Mail. Sichere Zahlung über Digistore24.
Das ist alles dabei
- 102 Rezepte mit Fotos, auf deinen Bedarf umgerechnet
- Wochenplan auf einen Tipp, mit Einkaufsliste und Kochmodus
- Teller-Baukasten für Tage ohne Rezept
- Gewichtsverlauf mit Wochendurchschnitt
- Laktosefrei, glutenfrei, vegetarisch und mehr
- 18 Monate Zugang ab Kauf, alle Updates in dieser Zeit inklusive
Häufige Fragen
Muss ich eine App aus dem App-Store laden?
Nein. Der Mahlzeitenplaner läuft im Browser auf Handy, Tablet und Computer. Am Handy kannst du ihn mit einem Tipp auf den Startbildschirm legen, dann öffnet er sich wie eine App und funktioniert auch ohne Internet.
Muss ich Kalorien zählen?
Nein. Du gibst einmal deine Daten ein, danach sind alle Portionen schon auf deinen Bedarf umgerechnet. Du hakst nur ab, was du gegessen hast.
Ich esse vegetarisch, laktosefrei oder glutenfrei. Passt das?
Ja. Wähle deine Ernährungsweise im Profil. Wo es eine gute Alternative gibt, tauscht der Planer die Zutat automatisch aus, zum Beispiel laktosefreien Skyr statt Skyr oder Tofu statt Hähnchen. Bei Allergien und Zöliakie prüfe bitte trotzdem immer die Zutatenliste deiner Produkte.
Ist das ein Abo?
Nein. Du zahlst einmal 49 € (Einführungspreis bis 30. November 2026, danach 59 €) und hast 18 Monate Zugang ab Kauf. Es gibt keine automatische Verlängerung, du wirst nie ohne Nachfrage erneut belastet. Neue Rezepte und Funktionen in dieser Zeit sind inklusive.
Was passiert nach den 18 Monaten?
Dein Zugang endet automatisch, ohne dass etwas abgebucht wird. Wenn du den Mahlzeitenplaner weiter nutzen möchtest, kannst du den Zugang dann neu erwerben. Deine Daten bleiben auf deinem Gerät, über die Datensicherung im Profil kannst du sie jederzeit sichern.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Nur auf deinem Gerät. Es gibt kein Konto und keine Werbung. Über die Datensicherung im Profil kannst du deinen Stand jederzeit sichern und auf ein anderes Gerät übertragen.
Für wen ist der Mahlzeitenplaner nicht gedacht?
Für Kinder und Jugendliche, in der Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen und bei Erkrankungen, die eine ärztlich begleitete Ernährung brauchen. In diesen Fällen ist eine persönliche Beratung der bessere Weg.
Nie wieder „Was koche ich heute?"
Dein Plan für die Woche ist zwei Minuten entfernt.